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5 dicas para dormir bem

5 dicas para dormir bem

Com o intuito de ajudar no bem-estar da equipe Kowa que dá o seu melhor todos os dias, na semana passada, compartilhamos 7 hábitos para começar o dia bem , e hoje vamos apontar algumas dicas para que possam ter uma boa noite de sono e acordar disposto para o dia seguinte!

Primeiramente, é importante ressaltar que, conforme uma pesquisa do grupo Divisão de Distúrbios do Sono e do Ciclo Circadianos em conjunto com o Hospital Brigham and Women’s, foi afirmado que padrões de sono irregulares estão diretamente ligados com o nosso desempenho no dia seguinte. Eles analisaram comportamentos de 61 alunos da faculdade Harvard e constaram que noites mal dormidas influenciavam em suas notas acadêmicas.

Se você é daqueles que não costuma manter um padrão regular de sono, esse conteúdo é para você! Veja algumas dicas para melhorar a sua qualidade de sono e produtividade no dia seguinte.

1. Receba a luz do dia com mais frequência

Mariana Figueiró,  PhD na área de ritmos circadianos, professora assistente e diretora do programa luz e saúde do LRC (Lighting Research Center), afirma que exposição de luz durante o dia é fundamental para padrões de sono saudáveis, pois ajuda a calibrar o relógio interno “circadiano” do corpo.

Figueiró aconselha: “Receba a luz do sol pela janela da sua casa/escritório durante o dia, especialmente durante a manhã, saia durante a hora do almoço para receber os raios de sol.”

2. Esteja menos exposto a luz durante a noite

A especialista no assunto Figueiró também afirma que para manter padrões de sono saudáveis, assim como é necessário receber a luz durante o dia é importante estar menos exposto a luz durante a noite.

Antes de dormir, procure deixar apenas o abajur ligado ou uma luz com intensidade mais fraca e evite ficar em frente ao computador, TV, tablets, celular para facilitar o sono.

3. Evite cochilos prolongados durante o dia

É importante obter um descanso mínimo durante o dia, especialmente se você for trabalhar de noite por várias horas. Um estudo famoso da NASA de pilotos, mostrou que um cochilo de 26 minutos, além de favorecer o estado de alerta dos pilotos, melhorou 34% em relação aos seus desempenhos.

Porém, é preciso dosar este tempo de sono. É aconselhado dormir no máximo 30 minutos para não causar insônia durante a noite.

4. Evite a cafeína/estimulantes no final da tarde

De acordo com o site Sleepfoundation, estudos apontam que a cafeína entra na corrente sanguínea através do estômago e intestino delgado e pode ter efeito estimulante 15 minutos após a consumação e persistir por cerca de 6 horas no corpo até que a cafeína seja eliminada.

5. Exercite-se regularmente!

Kelly Glazer Baron, psicóloga e pesquisadora do sono da Feinberg School of Medicine, afirma que praticar exercícios físicos regularmente auxilia na qualidade do sono, especialmente para aqueles que sofrem com a insônia, pois os exercícios silenciam a resposta de estímulo da pessoa.

Importante lembrar que a melhora pode variar. Para alguns o efeito é de longo prazo, para outros não. Veja 7 atividades físicas para a sua saúde! 

Se mesmo assim, sua qualidade de sono for comprometida, procure ajuda médica!

Fontes de pesquisas:

http://www.lumearquitetura.com.br/pdf/ed44/ed_44%20EN%20-%20Mariana%20Figueiró.pdf 

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/caffeine-and-sleep

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23946713

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5 dicas financeiras para casais

A causa de estresse em muitos casamentos tem sido em relação a finanças. Brigas por falta de controle financeiro, descontentamento na vida social por falta de dinheiro, esgotamento por causa de dívidas e por aí vai. Esse é o seu caso? Confira 5 dicas para trabalhar nesta questão junto com seu parceiro(a) e assim melhorar sua qualidade de vida!

1. Planejamento Financeiro

Primeiramente, é importante entender as necessidades individuais e em conjunto do casal. Para isso, o planejamento financeiro é essencial. Conversar sobre o assunto e definir objetivos financeiros, além de fortalecer o relacionamento, previne de futuros estresse pela má administração de dinheiro.

Quais são os gastos mensais? Quais são os sonhos de consumo/lazer do casal? Quais os gastos individuais?

Conversem, estabeleçam os limites devidos, planejem como atingir os objetivos!

2. Controle Financeiro

Segundo passo, após planejar, tenha controle de suas finanças. Escolha o melhor jeito de organizar este controle. Seja manualmente, em planilhas de excel ou Apps.

Sugestão de app para android e IOS:

Gerenciador Financeiro Mobills

Minhas Economias

E para ajudar no controle financeiro, veja também 6 Dicas para um Orçamento Eficaz  e 8 Hábitos para Ajudar em Sua Vida Financeira 

3. Cresçam juntos!

Como diz o provérbio africano, “se quer ir rápido, vá sozinho. Se quiser ir longe, vá acompanhado.” Independentemente da situação financeira que vocês se encontrem hoje, pensar em conjunto é a melhor escolha. Estabeleçam metas, incentivem um ao outro, cumpram, comemorem tais conquistas!

4. Abrir contas conjuntas ou não?

É importante lembrar que crescer juntos não significa não ter individualidade. Cada caso é um caso. Cabe ao casal decidir se abrir contas conjuntas será beneficial ou não para o casamento, vida financeira, etc.

O lado positivo para aqueles que tem contas conjuntas é a facilidade de entender os gastos, investimentos, etc. de forma precisa, além de não pagar taxas de outras contas.

5. Reserva Financeira

Parece óbvio mas a maioria dos casais acabam não tendo essa reserva e o principal motivo é pela falta de planejamento e administração do dinheiro. Obter esta reserva proporciona tranquilidade ao casal e consequentemente bem-estar. E por falar nisso, vocês já começaram a pensar em aposentadoria? Confira algumas Dicas de Aposentadoria!

Esperamos de alguma forma cooperar positivamente para o bem-estar de todos. Conte com a Kowa!

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7 hábitos de 5 minutos para começar bem o dia!

Começar e terminar o dia bem é um dos objetivos mais comuns das pessoas. Você sabia que existem métodos rápidos para auxiliar na produtividade do seu dia? Confira 7 rotinas matinais que duram 5 minutos ou menos!

1. Respire e inspire profundamente 5 vezes

De acordo com o médico do sono Michael Breus , respirar profundamente assim que você acorda, ajuda o sistema respiratório a dar um salto inicial, além de reduzir a tensão muscular!

2. Arrume a sua cama

Charles Duhigg, autor do livro O Poder do Hábito explica que o ato de arrumar a cama pode ajudar na produtividade do seu dia, uma vez que este hábito ajuda a desencadear outros bons hábitos no decorrer do dia.

Para aqueles que trabalham em casa, a organização da mesma ajuda bastante na produtividade. De acordo com o site JPGuide, criar um ambiente de sucesso ajuda na não procrastinação de tarefas.

3. Medite

De acordo com a ciência, a meditação traz inúmeros benefícios, como a diminuição do estresse e emoções negativas, fortalecimento do sistema imunológico, entre outros.

É importante saber que existem vários métodos de meditação. Algumas mais complexas e outras não. No Youtube, por exemplo, ao pesquisar por meditação guiada é possível seguir passo a passo sem muita complicação. Mais do que isso, sentar-se por 5 minutos para concentrar-se apenas em sua respiração pode ter um impacto positivo em seu dia.

4. Seja grato

Martin Seligman , professor de psicologia na Universidade da Pensilvânia, recomenda considerar pelo menos 3 coisas em sua vida para uma era positiva. Recomendamos então, começar o dia escrevendo 3 coisas que você é grato(a) e 3 aprendizados ao terminar o dia. Ser grato ajuda potencialmente em seu bem estar e saúde mental!

5. Alongue seu corpo

O alongamento ajuda a ativar seu corpo, aumentar a circulação sanguínea e te preparar para o dia com mais disposição.

6. Escute sua música favorita

Seja uma música inspiradora, clássica ou sua música favorita. Permita-se começar o dia bem! Se você possui Spotify, recomendamos tais playlists para começar o dia disposto: Confidence Boost, Good Vibes, Morning Glory. Caso não tenha, que tal buscar tais seleções ou outras no YouTube?

7. Priorize suas tarefas

Ao acordar, faça uma lista de suas prioridades para o dia, no trabalho e fora dele. O psicólogo Travis Bradberry  acredita que esse tipo de planejamento cuidadoso aumenta suas chances de alcançar seus objetivos.

Fonte de pesquisa:

https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/#15d2bd696928

https://www.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology

Sabe aquela mania de deixar tudo para depois? Veja 7 dicas para evitá-la

http://www.thesleepdoctor.com/about/ 

https://www.youtube.com/watch?v=FKkpUpK77L0 

http://www.businessinsider.com/quick-morning-routines-improve-your-day-2017-6?op=1/#dont-check-your-phone-12