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5 dicas para melhorar o bem-estar no trabalho

Pequenas atitudes podem  trazer grandes mudanças. Encontrar o equilíbrio entre a vida a pessoal e profissional é a chave para uma carreira estável e bem-sucedida.  Para começar, confira algumas dicas para melhorar o bem-estar no trabalho.

 1 – Organize seu espaço

 A desorganização no ambiente de trabalho pode causar desânimo e irritação. Mantenha sempre seu espaço limpo e evite acumular papéis e objetos desnecessários. Estudos mostram que lugares desorganizados limita a capacidade do nosso cérebro de processar informações e guardá-las na memória.

2 – Foco 

 Priorize no que precisa ser feito e organize seu tempo para não deixar nenhuma atividade para depois. Urgências podem causar ainda mais ansiedade e prejudicar seu bem-estar no trabalho.

3 – Cultive boas amizades

 Manter bons relacionamentos no trabalho é fundamental para o bem-estar. Seja gentil, cumprimente os colegas e agradeça os favores que receber.  Compartilhe ideias, auxilie o outro no que for possível e evite o mal-humor. A harmonia no trabalho ajuda alcançar mais facilmente seus objetivos.

4 – Busque o equilíbrio

 Evite levar seus problemas para o trabalho e, quando precisar resolver algo pessoal, faça em um momento que não atrapalhe seu rendimento. O mesmo vale para os assuntos do trabalho, ao sair do ambiente profissional, deixe os problemas no local. Procure equilibrar o lado profissional com a vida pessoal. Nas horas vagas faça atividades que proporcionam tranquilidade.

5 – Faça o que você gosta  

Pensar somente no lado financeiro, torna o trabalho um fardo bem pesado e consequentemente, prejuízo para a saúde. Busque fazer algo que sinta bem. Quando você conhece seus talentos tudo se torna mais fácil, aumenta sua produtividade e chances de ser mais bem-sucedido na carreira.

 

Fonte: levepravida.com.br

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Etiqueta empresarial: 5 dicas de bons comportamentos no ambiente de trabalho

Ter capacidade técnica não é garantia de estabilidade no trabalho. Comportamentos e atitudes inadequados são os principais motivos que levam á demissão. É preciso além de habilidade, seguir algumas etiquetas. Pode-se dizer que etiqueta empresarial é um conjunto de atitudes estabelecidas para que haja um excelente convívio entre as pessoas que trabalham no mesmo ambiente.  Essas atitudes são fundamentais para a estabilidade o e crescimento da organização. Tem como objetivo reduzir, ao mínimo, os conflitos, preconceitos, atritos, dúvidas e desconfiança, entre o público e a empresa. Veja algumas etiquetas que o colaborador deve manter no trabalho:

 Ter bom senso

Uso de roupas e acessórios extravagantes no ambiente de trabalho podem causar uma impressão negativa e consequentemente, um desconforto para os superiores. Procure adequar o vestuário de acordo com a postura da empresa. Por outro lado, não passe a impressão de desleixo e desdém aos propósitos da organização. A sua conduta diz muito sobre você.

Ser cordial

Cada vez mais as empresas prezam por trabalhos em equipe. Isso significa que saber compartilhar tarefas e ser prestativo são qualidades valorizadas pelas empresas. Seja cordial, educado, prestativo e gentil. Saiba ouvir e fale somente na hora certa.

Ser educado

Por mais intimidade e tempo de serviço, manter a educação é primordial no ambiente de trabalho. Palavras como por favor, obrigado, bom dia, boa tarde, boa noite, com licença são fundamentais para garantir o respeito da equipe. Ser educado eleva a reputação do funcionário e transmite bem-estar ao convívio.

Ser organizado

Ser organizado para algumas pessoas é algo extremamente difícil. Mas, adquirir o hábito de manter as atividades em dia e o local de trabalho devidamente arrumado, contribuem para o rendimento nas tarefas. No ambiente de trabalho, e também fora dele, seja organizado em todos os sentidos. Mantenha suas coisas organizadas de modo que outras pessoas tenham facilidade em encontrar algum documento caso precise.

Manter o bom humor

Por mais tranquilo que seja o ambiente de trabalho, cada pessoa tem seus próprios problemas para resolver. No entanto, é preciso li dar de maneira racional e não levar para o ambiente de trabalho a raiva e descontentamento. Caso tenha situações sérias para resolver, converse com seu superior e explique o motivo da sua preocupação. Evite ligações particulares durante o horário de expediente, assim como o uso indevido da internet como redes sociais para resolver questões pessoais e não permita que os problemas interfiram no seu cotidiano profissional e prejudique sua carreira.

 

Fonte: cpt.com.br

 

 

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5 dicas de boas maneiras no Trabalho

Qualquer pessoa gosta de ser tratada com atenção e com respeito. Agir com boa educação é fundamental para manter relações construtivas e harmoniosas. Veja algumas dicas para manter boas maneiras no ambiente profissional:

 

Pontualidade

Assim como realizar um bom trabalho, ser pontual é imprescindível para manter boas relações no ambiente de trabalho. Chegar sempre atrasado é uma atitude negativa para o funcionário e prejudicial para sua reputação.

Observação

É comum, ao longo do tempo, se adaptar ao ritmo do trabalho e ligar o “piloto automático”. Porém, quando fazemos isso, deixamos de observar o ambiente, as relações entre os colegas, o trabalho desenvolvido por todos e a forma de trabalhar. Por isso, estar atento é essencial para encontrar soluções e inovações para o melhoramento da equipe.

Convivência

Algumas pessoas preferem separar o convívio profissional e pessoal. Contudo, é importante fazer uma pausa para conhecer e interagir com os colegas de trabalho. Convide para tomar um café ou almoce com as suas companhias de trabalho. Essas convivências são fundamentais para conhecer e desenvolver melhor o trabalho em equipe.

Perguntar

Quando tiver alguma dúvida, deve perguntar para saber a resposta e não correr riscos. Se interessar em aprender novas funções ou o andamento de outras tarefas, eleva sua imagem profissional dentro da empresa. Apenas não abuse. Tenha discernimento para não passar a imagem de que é um trabalhador chato e que não sabe buscar as informações sozinho.

Despedir-se

Seja cordial até ao fim do horário de trabalho. Procure despedir-se dos colegas de trabalho no final do dia. Desejar um bom descanso demonstra reconhecimento pela tarefa cumprida.

 

Saber se comportar no trabalho é fundamental e só traz benefícios. Afinal, passamos grande parte do dia em contato com os colegas de trabalho e supervisores. Praticar essas boas maneiras além de demonstrar educação é essencial para manter um ambiente profissional agradável para trabalhar.

 

Fonte: Business insider

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5 comportamentos que podem destruir sua carreira profissional

 

Alguns comportamentos no trabalho podem arruinar a sua reputação ou até mesmo levá-lo à demissão. Maus hábitos como dar respostas ríspidas e concentrar somente às suas tarefas diárias, podem prejudicar sua carreira profissional. Listamos 05 comportamentos negativos que podem arruinar sua imagem e consequentemente sua carreira, confira:

Desconhecer ou não se adaptar à missão da empresa

Toda empresa trabalha com base em diretrizes. Não se esforçar para assimilar essa cultura passa a impressão de desaprovação e desmerecimento. A atitude de se manter contrário a cultura da empresa faz parecer que o profissional não se importa com o comprometimento das relações positivas no ambiente de trabalho e crescer profissionalmente na organização.

 Desinteresse em aprender novas funções

 Evitar assumir novas responsabilidades, descumprir prazos e entregar o trabalho fazendo apenas o mínimo necessário, demostram indiferença. Além disso, podem trazer fracassos e consequências. Por outro lado, se manter  interessado em buscar oportunidades em vez de esperar, transmite ao superior que você se preocupa com o seu futuro na empresa.

Não cumprir o que foi determinado

Não manter a palavra mostra que você não é confiável e pode ser arriscado para empresa te delegar outras atividades. A falta de responsabilidade bloqueia a oportunidade de assumir uma nova posição dentro da empresa quando surgir uma promoção.

Ser uma pessoa pessimista

Reclamar e não sugerir uma solução ou esperar que alguém adivinhe suas insatisfações são comportamentos nocivos e podem te prejudicar no ambiente de trabalho. Se você anda com uma atitude ruim, isso pode se tornar um incômodo para o seu supervisor, influenciar a equipe de modo negativo e dificilmente alguém irá querer mantê-lo perto por muito tempo.

 Chegar sempre atrasado

Imprevistos acontecem. Porém, o atraso frequente significa que existe algo com maior prioridade do que chegar no horário. Isso também passa a impressão de desrespeito e indiferença com os colegas, fazendo as pessoas desconfiarem de você. Independente dos motivos, procure uma maneira de ser pontual e evitar um desconforto maior com a empresa e os colegas.

 

 

Fonte: Business Insider

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7 hábitos de 5 minutos para começar bem o dia!

Começar e terminar o dia bem é um dos objetivos mais comuns das pessoas. Você sabia que existem métodos rápidos para auxiliar na produtividade do seu dia? Confira 7 rotinas matinais que duram 5 minutos ou menos!

1. Respire e inspire profundamente 5 vezes

De acordo com o médico do sono Michael Breus , respirar profundamente assim que você acorda, ajuda o sistema respiratório a dar um salto inicial, além de reduzir a tensão muscular!

2. Arrume a sua cama

Charles Duhigg, autor do livro O Poder do Hábito explica que o ato de arrumar a cama pode ajudar na produtividade do seu dia, uma vez que este hábito ajuda a desencadear outros bons hábitos no decorrer do dia.

Para aqueles que trabalham em casa, a organização da mesma ajuda bastante na produtividade. De acordo com o site JPGuide, criar um ambiente de sucesso ajuda na não procrastinação de tarefas.

3. Medite

De acordo com a ciência, a meditação traz inúmeros benefícios, como a diminuição do estresse e emoções negativas, fortalecimento do sistema imunológico, entre outros.

É importante saber que existem vários métodos de meditação. Algumas mais complexas e outras não. No Youtube, por exemplo, ao pesquisar por meditação guiada é possível seguir passo a passo sem muita complicação. Mais do que isso, sentar-se por 5 minutos para concentrar-se apenas em sua respiração pode ter um impacto positivo em seu dia.

4. Seja grato

Martin Seligman , professor de psicologia na Universidade da Pensilvânia, recomenda considerar pelo menos 3 coisas em sua vida para uma era positiva. Recomendamos então, começar o dia escrevendo 3 coisas que você é grato(a) e 3 aprendizados ao terminar o dia. Ser grato ajuda potencialmente em seu bem estar e saúde mental!

5. Alongue seu corpo

O alongamento ajuda a ativar seu corpo, aumentar a circulação sanguínea e te preparar para o dia com mais disposição.

6. Escute sua música favorita

Seja uma música inspiradora, clássica ou sua música favorita. Permita-se começar o dia bem! Se você possui Spotify, recomendamos tais playlists para começar o dia disposto: Confidence Boost, Good Vibes, Morning Glory. Caso não tenha, que tal buscar tais seleções ou outras no YouTube?

7. Priorize suas tarefas

Ao acordar, faça uma lista de suas prioridades para o dia, no trabalho e fora dele. O psicólogo Travis Bradberry  acredita que esse tipo de planejamento cuidadoso aumenta suas chances de alcançar seus objetivos.

Fonte de pesquisa:

https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/#15d2bd696928

https://www.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology

Sabe aquela mania de deixar tudo para depois? Veja 7 dicas para evitá-la

http://www.thesleepdoctor.com/about/ 

https://www.youtube.com/watch?v=FKkpUpK77L0 

http://www.businessinsider.com/quick-morning-routines-improve-your-day-2017-6?op=1/#dont-check-your-phone-12

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6 hábitos saudáveis para praticar durante o intervalo de trabalho

Você tem aproveitado o seu intervalo de trabalho (kyuukei) da melhor forma possível? De acordo com pesquisas, aqueles que trabalham por turnos, estão em maior risco de aumento de peso e doença cardíaca. Veja como bons hábitos de alimentação, exercícios e atitudes podem te ajudar a ter um dia mais produtivo e saudável.

1. Opte por alimentos saudáveis

Para aqueles que almoçam/jantam no refeitório da empresa, evite frituras em excesso, troque o refrigerante por água, e opte por verduras, saladas e frutas para a sobremesa. Tais alimentos, além de serem ricos em inúmeras vitaminas, ajudam no desempenho do trabalho, uma vez que se sentirá mais leve. Ao contrário de refeições pesadas, que as fazem se sentir cansado logo após.

Parece óbvio, mas a maioria das pessoas ignoram isso e o hábito de uma alimentação nada saudável consequentemente acarreta para problemas sérios de saúde.

E se você traz sua própria comida, recomendamos que congele pequenas porções de refeições saudáveis para não deixar o processo de cozinhar cansativo.

2. Leve alimentos para se manter disposto

Alimentos que possuem fonte de vitamina do complexo B auxiliam na produção de energia e disposição. Exemplos: aveia, mel, leite integral, iogurte natural, amêndoas, ovo cozido.

E se você tem o hábito de tomar café para acordar, lembre-se: A cafeína permanece em seu corpo por muitas horas. Recomendamos que limite a ingestão de 4 a 5 horas antes do final do turno para que possa ter um descanso de qualidade ao chegar em casa.

3. Desfrute o seu tempo de descanso 

Sente-se para comer, relaxe e aproveite esse tempo para descontrair um pouco!

4. Exercícios e alongamentos

Recomendamos que considere se exercitar levemente nesse tempo de pausa. Seja uma caminhada curta ou alongamentos simples para esticar o corpo.

Muitas pessoas trabalham sempre na mesma posição e esses hábitos ajudam a não atrofiar os músculos, além de contribuir para um sono saudável.

5. Sorria

Porque sorrir reduz o nível de estresse. Cerque-se de pessoas positivas em seus intervalos e mantenha boas relações profissionais!

6. Seja gentil

Quando se é gentil com os outros, tudo fica mais simples. Dizer “por favor”, “obrigado”, “posso te ajudar?” proporcionam um ambiente mais leve e o trabalho menos árduo.

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6 Estratégias para Lidar com Estresse no Trabalho

Embora algum estresse no local de trabalho seja normal, o estresse excessivo pode interferir com sua produtividade e desempenho, afetando sua saúde física e emocional. Podendo até significar a diferença entre seu sucesso e frustração no trabalho. Seja qual for o seu trabalho, responsabilidade ou ambições, existem passos que você pode tomar para se proteger dos efeitos nocivos do estresse e melhorar sua satisfação no trabalho.

1. Acompanhe os fatores

Mantenha um diário por uma semana ou duas para identificar quais situações criam mais estresse e como você responde a eles. Registre seus pensamentos, sentimentos e informações sobre o ambiente, incluindo as pessoas e circunstâncias envolvidas, a configuração física e como você reagiu. Tomar notas pode ajudá-lo a encontrar padrões entre os causadores de estresse e suas reações a eles.

2. Desenvolva hábitos saudáveis
Em vez de tentar lutar contra o estresse com fast food ou álcool, faça o melhor para fazer escolhas saudáveis quando você sente a tensão aumentar. Fazer exercícios é uma ótima saída, assim como o yoga também pode ser uma excelente escolha. Qualquer forma de atividade física é benéfica. Também priorize um tempo para passatempos em suas atividades favoritas, seja assistindo uma novela, indo a shows ou se reunindo com família e amigos. Certifique-se de reservar o tempo para coisas que lhe trazem prazer.

Obter o sono de boa qualidade também é importante para o gerenciamento efetivo do estresse. Construa hábitos de sono saudáveis, limitando a ingestão de cafeína no final do dia e minimizando atividades estimulantes, como o uso de computador e televisão, de noite.

3. Configure os limites
No mundo digital de hoje, é fácil sentir pressão para estar disponível 24 horas por dia. Estabeleça alguns limites de vida profissional para você. Isso pode significar fazer uma regra para não verificar o email de casa a noite ou não atender o telefone durante o jantar. Criar limites claros entre o trabalho e a vida pessoal pode reduzir o potencial de conflitos entre os dois setores.

4. Recarregue suas energias

Quando possível, reserve um tempo para relaxar e descontrair. Sua volta ao trabalho será muito mais eficiente. Quando não conseguir tirar tempo, experimente desligar o seu smartphone e concentrar em atividades não relacionadas ao trabalho por um tempo.

5. Aprenda a relaxar
Técnicas como meditação e exercícios de respiração profunda pode ajudar a diminuir o estresse. Comece tomando alguns minutos por dia para se concentrar em uma atividade simples, como respirar, andar ou desfrutar de uma refeição. A habilidade de poder se concentrar propositalmente em uma única atividade sem distração ficará mais forte à medida que você praticar!

6. Fale com seu supervisor
Os supervisores normalmente acreditam que funcionários saudáveis geralmente são mais produtivos. A finalidade de falar com ele(a) não é apresentar uma lista de queixas, mas sim criar um plano eficaz para gerenciar os fatores que causam estresse que você identificou utilizando a primeira dica, para que você possa realizar seu melhor no trabalho. Você pode aproveitar e esclarecer o que eles esperam de você, obter recursos necessários ou apoio de colegas, enriquecendo seu trabalho para incluir tarefas mais desafiadoras ou significativas ou fazer alterações no seu espaço de trabalho físico para torná-lo mais confortável e reduzir a tensão.

Se você continuar a sentir-se sobrecarregado pelo estresse no trabalho, uma opção é procurar ajuda médica, como conversar com um psicólogo, que pode ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse. Infelizmente, o estresse relacionado ao trabalho não desaparece simplesmente quando você retorna ao seu lar no final do dia, e quando o estresse persiste, isso pode afetar sua saúde e bem-estar.

Talvez nem sempre seja possível evitar as tensões que ocorrem no trabalho. No entanto, você pode tomar medidas e utilizar algumas dessas estratégias para gerenciar o estresse e obter um cotidiano de trabalho com maior bem-estar e produtividade!